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1. Suis-je hypersensible
- Les indices听
- Des cl茅s pour comprendre
- L'hypersensible et les autres
- Pour aller plus loin
鈻� Les indices
Certains comportements, ph茅nom猫nes physiques ou psychologiques听peuvent laisser penser que je suis une personne 脿 haute sensibilit茅 (Highly Sensitive Person, Elaine Aron)听
- La gestion de l'茅nergie听: j鈥嬧�媏 me fatigue tr猫s vite, j'ai tendance 脿 m'茅puiser rapidement et 脿 avoir besoin de moments de solitude pour recharger mes batteries.听
- Les r茅actions : j'ai tendance 脿 sur-r茅agir, trop vite et trop fort.
- Les sentiments de bizarrerie听: je me sens souvent en d茅calage, diff茅rent路e, voire bizarre ou anormal路e.
- Les intuitions听: mes intuitions s'imposent 脿 moi de fa莽on tr猫s puissante,听je peux difficilement en expliquer l'origine.
- L鈥檈stime de soi听: j'ai tendance 脿 culpabiliser et 脿 me remettre en question. Je confonds responsabilit茅 et culpabilit茅.
- L鈥檌mportance donn茅e aux choses听: j'ai beaucoup de mal 脿 l芒cher prise. Tout me para卯t important ... Je sais difficilement donner un degr茅 d'importance diff茅renci茅 aux sujets/projets.
- Les pens茅es听: je听pense trop! J'ai beaucoup de mal 脿 canaliser mes pens茅es qui partent souvent dans tous les sens. Ma pens茅e est en arborescence. J'ai tendance 脿 ruminer.
- Les feed-backs听: je me sens rapidement bless茅路e lorsqu'on me fait des reproches ou que je sens de la d茅sapprobation chez mon interlocuteur. Je suis tr猫s sensible aux signes de reconnaissance positifs et par cons茅quent, 茅galement aux n茅gatifs. Je re莽ois tout sans filtre, sans protection, sans 'peau'.
- 尝鈥檋测辫别谤丑别蝉迟茅蝉颈别听: que ce soit les sons, les couleurs, les odeurs ou les 茅motions... Je ressens tout tr猫s (voire trop) fort !
鈻� Des cl茅s pour comprendre
Les connaissances sur l'hypersensibilit茅 茅voluent 脿 grande vitesse ces derni猫res ann茅es !听
Il ne s'agit pas d'un trouble ou d'une pathologie ou une construction de l'esprit mais plut么t d'un trait de caract猫re.
Elle repose sur des bases c茅r茅brales et en partie g茅n茅tiques.
Consulter un professionnel permet n茅anmoins de mieux se comprendre soi-m锚me, exprimer ses ressentis, r茅guler ses 茅motions et apaiser les relations avec le monde ext茅rieur.
Des liens semblent exister entre l'hypersensibilit茅 et la douance听mais qui dit hypersensibilit茅, ne dit pas forc茅ment haut-potentialit茅 !
Pour se prot茅ger, la personne 脿 haute sensibilit茅 a tendance 脿 se couper de ses 茅motions pour ne pas s'y noyer. Elle perd ainsi sa 'boussole', n茅cessaire pour guider ses d茅cisions. Elle peut para卯tre ind茅cise.听
Plusieurs images peuvent illustrer l'hypersensible:听il a des antennes et absorbe tous les stimulis environnants comme une 茅辫辞苍驳别.听
鈻� L'hypersensible et les autres
- Pour l'hypersensible, la qualit茅 du lien prime avant tout. Ce moteur peut 锚tre tr猫s pr茅cieux par exemple dans le processus d'apprentissage.
- L'hyperempathie qui le caract茅rise peut 锚tre envahissante. Elle l'emp锚che parfois d'锚tre connect茅 脿 ses propres sensations. Il se peut que ce qu'il ressent chez l'autre soit mal interpr茅t茅, ce qui peut engendrer de la souffrance inutile.
- Sa fa莽on de s'attacher est tr猫s sp茅cifique : tr猫s vite et tr猫s fort ! Il dit de lui m锚me qu'il est un bisounours et qu'il tombe amoureux plusieurs fois par jour... Il est d'une extr锚me gentillesse.
- La soci茅t茅 en g茅n茅ral n'est pas toujours tr猫s accueillante pour les hypersensibles. Ils sont souvent tax茅s de fragiles alors qu'en r茅alit茅, cette caract茅ristique est hautement adaptative ! Capter rapidement des modifications (m锚me subtiles) ou un 茅ventuel danger permet la survie.
- L'hypersensible recherche l'harmonie, la sinc茅rit茅 et l'authenticit茅 dans toutes ses relations.
鈻� Pour aller plus loin
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Des livres :
- "Ma bible de l'hypersensibilit茅", Nathalie Clobert.
- "Mon cerveau est hyper", Cathy Assenheim.
- "Hypersensible, trop sensible pour 锚tre heureux", Saverio Tomasella.
- "脢tes-vous ultrasensible ?", Carol Pirotte.
- "Suis-je hypersensible ?", Fabrice Midal.
Un site Internet
Des podcasts ou
Une 茅mission radio :
Des
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2. Quand la fatigue mentale vous 茅puise听
La vie universitaire est une 茅tape de vie stimulante, riche d鈥檈xp茅riences vari茅es et comporte de nombreux d茅fis 脿 relever.听
Il faut jongler entre toutes les dimensions de la vie acad茅mique (participation aux cours, 茅迟耻诲别蝉, travaux 鈥�) et la vie extra-acad茅mique (loisirs, sport, famille, amis鈥�.) : 脿 chacun de construire un 茅quilibre tout au long du parcours.
鈻� Ne pas vouloir tout faire
A certaines p茅riodes, la charge de travail est importante et demande une gestion du temps et des t芒ches efficace.
Vouloir tout g茅rer, tout ma卯triser 脿 tout moment dans un souci de r茅ussite, de d茅passement, voire de perfection, induit une pression importante 脿 contenir !
- Les personnes consciencieuses ou perfectionnistes auront tendance 脿 s'impliquer de mani猫re excessive, dans toutes les activit茅s, et 脿 r茅pondre 脿 toutes les demandes.鈥�
- Un investissement total et en continu peut mener 脿 une saturation, c鈥檈st-脿-dire 脿 un moment o霉 la fatigue mentale est tellement importante que le cerveau n鈥檃 plus l鈥櫭﹏ergie de fournir un effort鈥�: c'est l鈥櫭﹑uisement mental.听
鈻� L'茅puisement mental persiste dans le temps
脌 la diff茅rence de la fatigue physique qui dispara卯t g茅n茅ralement apr猫s une ou plusieurs nuits de sommeil, la fatigue mentale persiste dans le temps et perturbe toutes les sph猫res de la vie (茅迟耻诲别蝉, vie sociale ...)听
鈻� Comment reconna卯tre qu'on est 茅puis茅 ?
- Les principaux signes de fatigue mentale sont :鈥痜atigue, sentiment d'锚tre submerg茅, difficult茅 de concentration, irritabilit茅, troubles du sommeil, trous de m茅moire, lassitude, stress...
- Cette fatigue peut aussi 锚tre accompagn茅e de douleurs physiques (maux de t锚te, troubles digestifs...).听听
- Plus les sympt么mes sont intenses, plus la fatigue mentale sera importante et plus la r茅cup茅ration sera longue. 听脌 l'exc猫s, la fatigue mentale peut conduire 脿 la d茅pression ou au burn-out.听
鈻� Que faire ?听
D猫s les premiers signes d鈥櫭﹑uisement mental, il est important de :听
鈬捥�S鈥檃utoriser 脿 鈥�:听
- L芒cher prise, s'octroyer des pauses.
- Se d茅connecter鈥�:鈥痗hoisir les moments pour consulter mails, r茅seaux sociaux ...听
- D茅l茅guer鈥�:鈥痜aire confiance aux autres sans superviser et contr么ler.
鈬捥�Prendre soin de soi :
- S鈥檃茅rer, pratiquer une activit茅 physique.听
- Cr茅er un espace zen鈥�:鈥痵'茅loigner des environnements bruyants.
- Se d茅tendre鈥�:鈥痵'adonner 脿 la m茅ditation ou la sophrologie.听
鈬捥�S'organiser听par rapport aux diff茅rentes t芒ches et engagements鈥�:听
- Planifier鈥�:鈥痗onsacrer 脿 chaque t芒che un temps d茅termin茅 et s'y tenir.
- Se discipliner鈥�:鈥痳especter son hygi猫ne de vie ( sommeil, repas, pauses...).
- Prioriser鈥�: d茅finir le degr茅 de priorit茅 de chaque t芒che / activit茅.
Et lorsque les sympt么mes sont trop forts :
鈬� Il est important d鈥櫭猼re accompagn茅 par un m茅decin et/ou un路e psychologue.
鈻� Pr茅sentation interactive de ce contenu听
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