"", "", "", voici quelques-uns des sujets abord茅s sur le site et les r茅seaux d鈥橴nivers sant茅, ASBL de promotion de la sant茅 en milieu 茅tudiant. Une mine d鈥檕r de conseils pour mieux vivre le confinement !
Partenaire privil茅gi茅 du Service d鈥檃ide aux 茅tudiant路es de l鈥橴CLouvain, Univers sant茅 est bien plac茅e pour savoir ce qui pr茅occupe nos students en ce moment. 芦 On traite d鈥檃limentation, de sport, d鈥檃lcool et de d茅pendance, d鈥檌solement et aussi de vie affective et sexuelle, sous l鈥檃ngle du confinement pour pouvoir faire de la promotion de la sant茅 malgr茅 les circonstances. On produit du contenu assez interactif, sur ou sur . On a sorti pas mal de recettes r茅cemment, notamment pour cuisiner , 禄 explique Marie-Marie van der Rest, charg茅e de communication pour Univers Sant茅.
芦 脡videmment, le but n鈥檈st pas de mettre la pression et de dire 芦 Il faut absolument cuisiner, faire du sport, et devenir trilingue 禄, mais simplement, avec quelques petits gestes et astuces 脿 la port茅e de tout le monde, de prendre soin de soi, de prendre le temps de faire du bien 脿 son corps, pour au final faire aussi du bien 脿 son mental dans cette p茅riode qui est compliqu茅e pour tout le monde. 禄
听听D茅couvre ici quelques conseils pour trouver l鈥櫭﹒uilibre en confinement
Seul路es au kot, ou avec des cokotteur路euses pas toujours faciles 脿 vivre, ou encore de retour pour une dur茅e ind茅termin茅e chez ses parents鈥� Vivre en confinement, c鈥檈st loin d鈥櫭猼re facile. Quand on a d茅j脿 du mal 脿 vivre un blocus du d茅but 脿 la fin, comment aujourd鈥檋ui combiner 茅迟耻诲别蝉, mesures de s茅curit茅, bien-锚tre physique et mental, tout en veillant 脿 conserver du lien social ? Petit tour d鈥檋orizon en trois questions.
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芦 Je vis seul路e, je ne sors plus qu鈥檜ne fois par semaine et j鈥檃i d茅j脿 termin茅 l鈥檌nt茅grale des s茅ries que je comptais regarder cette ann茅e. C鈥檈st grave docteur ? 禄
Confinement ne veut pas dire isolement et solitude ! Bien s没r, c鈥檈st un d茅fi. Comment maintenir le lien social lorsque l鈥檕n nous recommande constamment de maintenir une distanciation sociale ? Parlons plut么t de distanciation physique plut么t que de distanciation sociale. Le lien social, c鈥檈st appeler ses proches, faire une visio-conf茅rence avec des ami路es pour tester des jeux de soci茅t茅 en ligne, prendre un moment 脿 sa fen锚tre pour observer les quelques passants, profiter du soleil et du calme ambiant鈥�
D鈥檃utre part, il n鈥檈st pour le moment pas interdit de sortir prendre l鈥檃ir, mais avec prudence : se promener, en maintenant une distance physique avec toutes les personnes crois茅es et dans un p茅rim猫tre proche de son logement, c鈥檈st m锚me recommand茅. Essaye de sortir t么t, et d鈥櫭﹙iter les heures 芦 de pointe 禄, pour ne pas engorger les espaces verts, si tu habites en ville.
Les 茅tudiants connaissent bien le confinement : les premiers jours de blocus sont souvent synonymes de cheveux gras, de vieux pyjamas et de s茅ries aval茅es 脿 la cha卯ne. Pour le moment, c鈥檈st un peu pareil : on peut faire la larve pendant des jours, mais au bout d鈥檜n moment, notre sant茅 mentale risque d鈥檈n prendre un coup. La preuve : , comme la peur, l鈥檃bus de substances, l鈥櫭﹏ervement, voire la d茅pression.
Alors malgr茅 tout, il faut maintenir de bonnes habitudes : garder une routine, se lever 脿 heure fixe, maintenir une bonne hygi猫ne corporelle, s鈥檃茅rer, bien s鈥檃limenter et continuer 脿 bouger. Ces gestes importants au quotidien le sont d鈥檃utant plus durant la p茅riode actuelle !
Et pour aider les chercheurs 脿 茅valuer la sant茅 mentale en temps de confinement, n鈥檋茅site pas 脿 remplir l鈥檈nqu锚te 芦 禄听lanc茅e听par l鈥橴CLouvain.
芦 On annonce que le confinement se prolonge, mais je n鈥檈n peux d茅j脿 plus des personnes avec qui je suis confin茅路e, et 莽a cr茅e des tensions dans mon espace de vie. 禄
La vie en communaut茅 ou en famille est parfois stressante, a fortiori dans une p茅riode comme celle que nous traversons. Pour certain路e路s, ce sera l鈥檕ccasion de (re)tisser des liens forts avec sa famille ou ses proches qui vivent sous le m锚me toit, pour d鈥檃utres cela peut s鈥檃v茅rer plus compliqu茅 dans la dur茅e. Si pendant l鈥櫭﹖茅, tu privil茅gies tes potes 脿 ta famille, le temps te semble peut-锚tre long dans la maison familiale. Et si tes cokotteur路euses ont d茅cid茅 de faire du bruit toutes les nuits, tu es peut-锚tre en train d鈥檃tteindre tes limites鈥�
Comme pour tout, l鈥檌mportant est de communiquer de mani猫re non-violente. Lorsque tu te sens trop en col猫re pour 锚tre capable de le faire, n鈥檋茅site pas 脿 . Demande 脿 ceux qui vivent avec toi de respecter ton besoin d鈥櫭猼re seul路e quelques moments, et sois attentif路ve 脿 faire de m锚me avec eux. L鈥檋omme est un animal social, c鈥檈st s没r, mais parfois, on a besoin de recharger ses batteries en solo !
Cependant, si la situation d茅g茅n猫re ou pose probl猫me, sache que des ressources existent. Si tu es en contact avec un路e psychologue, un路e assistant路e social路e, renseigne-toi sur la possibilit茅 de correspondre par mail, ou m锚me par visioconf茅rence. Si tu n鈥檃s pas de personne de contact, tu peux effectuer cette d茅marche si tu as besoin de discuter (les coordonn茅es utiles relatives 脿 l鈥橴CLouvain se trouvent en fin d鈥檃rticle !).
La gueule de bois en cours, c鈥檈st quand m锚me plus agr茅able quand le cours est en ligne que dans un auditoire. La guindaille en ligne, c鈥檈st l鈥檃venir ?
On le disait plus haut : le confinement peut mener 脿 l鈥檃bus de substances. Alcool, cannabis, m茅dicaments 鈥� certains d鈥檈ntre vous t茅moignent d鈥檃illeurs en ce sens aupr猫s du Service d鈥檃ide aux 茅tudiants鈥� Contre l鈥櫭﹙entuelle anxi茅t茅 provoqu茅e par la crise sanitaire, ils peuvent 锚tre tentants. Les e-ap茅ros et autres visioconf茅rences, c鈥檈st super : pour f锚ter un anniversaire, revoir ses potes de cours ou faire un coucou 脿 un cokotteur qui est rentr茅 au fin fond de la campagne. Mais si les occasions ne manquent pas de se voir virtuellement, elles ne doivent pas n茅cessairement 锚tre accompagn茅es d鈥檃lcool !
Les li茅s 脿 une consommation quotidienne pourraient bien rendre ce confinement encore plus p茅nible, en diminuant la capacit茅 de concentration, en alt茅rant le sommeil ou encore en favorisant la d茅pression et l鈥檃nxi茅t茅. Sans doute faut-il trouver l鈥櫭﹒uilibre entre distanciation sociale, lien social鈥� sans tomber dans l鈥檃lcool social. D鈥檃illeurs, l鈥檃bus d鈥檃lcool peut perturber l鈥檌mmunit茅, il est donc d茅conseill茅 d鈥檃buser lorsqu鈥檕n en consomme et il est conseill茅 de ne pas boire du tout d鈥檃lcool plusieurs jours par semaine.
Emilia Bogdanowicz (ASBL Le Pelican) pr茅cise que 芦 les personnes qui consomment d鈥檋abitude de l鈥檃lcool dans un contexte social. Celles qui boivent beaucoup lorsqu鈥檈lles sortent, que ce soit au restaurant, au caf茅 ou en bo卯te. Ces profils pourraient 锚tre tent茅s de boire 脿 la maison et non plus dans un contexte uniquement social 禄. C'est le cas pour la majorit茅 de nos 茅tudiant路e路s guindailleurs路euses. Ceux qui se reconnaissent dans ce profil doivent faire preuve d鈥檈ncore plus de vigilance encore quant 脿 l'茅volution de leur consommation durant cette p茅riode. Il existe des ressources pour faire face 脿 la solitude sans se tourner vers des substances psychoactives.
En tant qu鈥櫭﹖udiant路e 脿 l鈥橴CLouvain, sache que le Service d鈥檃ide aux 茅tudiants travaille 脿 bureaux ferm茅s mais reste ouvert 脿 toute demande des 茅tudiant路es. Tout路e 茅tudiant路e peut prendre contact par mail avec l鈥檃ssistant路e social路e, le ou la psychologue, la m茅decin ou l鈥檃ccompagnateur, l鈥檃ccompagnatrice p茅dagogique avec qui il ou elle est d茅j脿 en contact.
Toute question 脿 propos de l鈥檃ide sociale, psychologique, de sant茅 ou l鈥檃ccompagnement p茅dagogique d鈥櫭﹖udiant路es dans le cadre du projet Peps鈥檌n, doit 锚tre adress茅e 脿 aide-sante@uclouvain.be..
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Et toi, comment vis-tu le confinement ? Si tu as des questions, si tu veux nous faire part de ton exp茅rience, partager des conseils ou une anecdote sur ta vie en confinement, n鈥檋茅site pas 脿 nous contacter 脿 l鈥檃dresse Tous les conseils d鈥橴nivers sant茅 sont 脿 d茅couvrir ici :
