Bureau install茅 dans un grenier, une chambre ou une salle 脿 manger, table trop haute ou trop basse, si猫ge inadapt茅, nombreux路ses sont celles et ceux qui ne tarderont pas,听 t茅l茅travail oblige, 脿 ressentir des maux de dos, de nuque ou d鈥檃utres inconforts li茅s 脿 une mauvaise posture. La Pre B茅n茅dicte Schepens, sp茅cialiste du contr么le du mouvement et de la posture et professeure d鈥檈rgonomie/bien-锚tre au travail, donne quelques conseils utiles pour pr茅server sa sant茅.
Quelles sont les recommandations prioritaires听?
Ma premi猫re recommandation est de se trouver un endroit le plus isol茅 possible, en tenant compte de chacun路e. Par cons茅quent, il est important d鈥檕rganiser une gestion du temps et de l鈥檈space. Si on fait 茅cole 脿 la maison, on fixe des tranches horaires et on convient avec les enfants des moments pendant lesquels on s鈥檕ccupe d鈥檈ux. C鈥檈st un pr茅alable important pour 锚tre dans la meilleure disposition d鈥檈sprit possible.
Ensuite concernant l鈥檃m茅nagement du poste, il faut bannir - le plus possible - l鈥檕rdinateur portable qui contraint la t锚te 脿 锚tre en flexion. Il faut au contraire que la t锚te soit dans une position normale, c鈥檈st-脿-dire que le regard doit 锚tre 脿 l鈥檋orizontale et pointer la partie sup茅rieure de l鈥櫭ヽran. Si on ne dispose que d鈥檜n portable ou qu鈥檕n ne peut pas raccorder un 茅cran externe au portable, il faut se forcer 脿 alterner tous les 3/4h听: se lever et faire des mouvements souples du dos, de la nuque, des 茅paules, des coudes, des poignets.
Qu鈥檈n est-il de la table听?
La table doit avoir une hauteur qui permet de mettre les coudes 脿 peu pr猫s 脿 90掳. S鈥檌l y a des accoudoirs, il faut qu鈥檌ls permettent de s鈥檃pprocher suffisamment de la table (par ex en glissant en-dessous ou au-dessus du plateau). Si la table est trop haute, il faut placer un coussin sur la chaise et veiller 脿 ce que les pieds touchent le sol (si ce n鈥檈st pas le cas, on place deux gros livres pour les rehausser!). La r猫gle est que les cuisses et les coudes doivent se trouver 脿 peu pr猫s 脿 l鈥檋orizontale.
Utiliser un ballon comme si猫ge, est-ce une bonne solution听?
Oui, mais pas plus d鈥檜ne heure sur la journ茅e parce que cela sollicite beaucoup le tronc.
D鈥檃utres conseils听?
Il faut veiller 脿 ne pas avoir la lumi猫re de dos ou de face, donc 茅vitez un 茅cran parall猫le 脿 la fen锚tre pour des questions d鈥櫭゜louissement et de reflet, pr茅f茅rez un 茅cran perpendiculaire 脿 distance des fen锚tres.
Dans tous les cas, il faut essayer de travailler le plus d茅tendu possible. Et comme il n鈥檡 a pas de posture id茅ale, m锚me avec un PC fixe, il faut imp茅rativement bouger et faire des exercices de d茅tente de la nuque, des 茅paules et des poignets.
B茅n茅dicte Schepens
Professeure 脿 la Facult茅 des sciences de la motricit茅, chercheuse au sein de l鈥� Institute of Neuroscience (P么le Syst猫me et Cognition, Laboratoire de physiologie et biom茅canique de la locomotion).
